大众网:抗击疫情,青岛市精神卫生中心专家开出“心理处方”

大众网·海报新闻青岛讯(记者 辛刚 通讯员 原瑛)新型冠状病毒肺炎疫情是个社会应激事件,带来一系列的严峻挑战。对于确诊病人,除了做好医学治疗之外,也要对他们做好心理辅导,使他们有积极的应对心态,增强他们战胜新型冠状病毒肺炎的信心;对于不幸逝者的家属,做好心理抚慰工作,同时引导他们在表达哀伤时勿忘疾病防控;对于疑似病例,除隔离与定期检查外,也要注意对他们进行心理关爱,使他们体会到来自社会的温暖和力量;做好疫情波及者(确诊案例及疑似案例)家属的心理关护,使他们稳定心绪,全力支持家人战胜疾病。特别要做好一线工作者(各级相关职能部门和医务人员)的心理关护工作,使他们在付出工作努力的同时,有策略地应对工作压力、风险防范和提升工作效率。

  新型冠状病毒肺炎疫情引起各级政府和公众广泛关注,各种类型的信息铺天盖地,给我们每个人的心理或多或少会造成一定的影响,少部分人可出现情绪问题,如焦虑、恐怖、失眠等,甚至会影响我们的身体健康状况,包括普通公众、密切接触者、患者以及医护人员。如何面对新型肺炎的危机,如何安抚自己的心灵,增强自己的心理免疫力,听听青岛市精神卫生中心的心理专家们怎么说的吧!

  1.规律作息稳定生活,进行一些室内休闲娱乐活动。

  正常、规律、健康的生活作息非常重要,适当的休息,尽量保持生活的稳定性。合理安排饮食,多喝水、保证新鲜水果蔬菜摄入、将肉蛋鱼奶等动物性食物加热熟透。在不外出的情况下,可以适度选择家中的娱乐活动,保持适度、适合自己的体育锻炼活动,例如,玩一些不费脑的小游戏,多运动,深呼吸,抱抱可以慰藉你的物体,泡泡热水澡或冲澡,甚至做做家务,将家里装扮出新年的气氛,和朋友家人聊天。

  2.不要过度刷手机新闻,接收太多信息会加重恐慌情绪。

  科技不断发展,不同于当年的非典。现在我们可以从不同的途径了解信息,打开手机,各种信息层出不穷,让我们无所适从,徒然增加自己的焦虑恐慌情绪,影响自己心情。日常生活中,要学会放一放,可以每天定时查看手机新闻,而不是每分每秒都在刷屏。

  3.正视并接纳自己的情绪,包括焦虑、害怕、愤怒等。

  首先,要正视自己的焦虑和恐惧情绪,面对未知的病毒,我们很难做到淡定。由于这次新型冠状病毒是全新的病毒,会让很多人感到难以预防。所以,当我们在这样的大事件中,只要作为一个社会的人,都会自然地出现一些情绪的反应,是非常正常的。不要存在自己是不是太脆弱,自己是不是意志力不够坚定等这样的自我贬低。允许自己哭一哭,允许自己有这样的情绪,不要严苛要求自己。

  4.跟亲朋好友建立联系,加强社会支持系统。

  国家政府的积极作为是人民群众最重要的心理支持,“聚沙成塔,大爱无疆”、“万众一心,众志成城”的全民动员是我们的文化“支持”优势,鼓励家人朋友在安全的情景下的陪伴、支持、联络,让每一个人都不孤单。

  5. 做好个人防护。面对疫情,做好力所能及的个人防护。

  戴口罩、勤洗手、避免聚众、减少流动性,这是最基本的要求,也是最高级别的保护!如果出现早期的症状,比如干咳、咽痛、呼吸吃力等,或者其他不典型的症状比如乏力、身体肌肉酸痛、头昏等,可以到定点医院就诊。

  6.充分发挥社会心理服务体系试点功能。

  在落实早发现、早报告、早隔离、早治疗和集中救治措施的同时,也须高度关注新型冠状病毒肺炎疫情下的社会心态,加强自尊自信、理性平和、积极向上的社会心态的引导,以利于形成“全民同防控”的社会心理氛围,为尽快打赢这场攻坚战奠定社会心理基础。如各级心理服务体系机构及服务形式,目前尤其是电话、网络心理咨询及心理健康的普及知识最重要。

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